Den mentala styrkan 

Ni som följer min blogg vet om att jag har börjat träna väldigt mycket på senaste tiden. Både styrka och kondition. Gör inte det för att bli smalare utan vill känna mig piggare och starkare. Speciellt i själen och ju mer jag tränar desto starkare känner jag mig mentalt. Som rubriken lyder så kommer styrkan inifrån. Resultatet på utsidan är bara ytligt men det går ihop med det inre. Eftersom den mentala styrkan sitter innanför pannbenet. 

 

 

Vill få ut ännu mera

När jag tränar utan musik presterar jag mycket sämre. Medan när jag lyssnar på peppande träningsmusik får jag mycket mera energi och orkar då träna mycket hårdare. Något som egentligen bara har med psyket att göra. Får alltid en kick under träningen och mina endorfiner ökar som får mig att må bättre i själen. En riktigt härlig känsla och blir då beroende av det på ett bra sätt. Vill få ut ännu mera av träningen. 

 

 

Starkare än någonsin

Trots alla mina motgångar genom livet, all negativ stress och panikångest som har tryckt ner mig totalt i botten. Av någon anledning har jag alltid rest mig upp och jobbat igenom allt. Har även fallit åter tillbaka men reste mig upp på nytt och nu ska jag aldrig mer falla igen. Det är min mentala inställning som ger mig kraft och vilja. 

Allt detta har gjort mig till en starkare person och just nu känner jag mig starkare än någonsin. Jag går min egna väg och förutom kärleken till mina barn är jag även beroende av mig själv. Min starka vilja som vägrar att ge upp utan nu väljer jag bara rätt väg inför nya mål.

 

Viljan äger du själv!

För att lyckas med att ta tag i den mentala inställningen är det bara du som kan bestämma åt vilket håll du vill uppnå. Då inser du också så småningom att färden framför dig gör dig starkare och du kommer också att ta dig dit. Den största viljan äger du själv med styrkan bakom pannbenet. Utan den kommer vi ingenstans.

 

 

Till er som är nya läsare!

Jag brukar dela med mig av om hur jag har levt mitt liv med psykiska ohälsa. För er som är nya läsare hittar inläggen i kategorin psykisk ohälsa om ni vill läsa mera. När jag skrev den här artikeln så skrev jag det verkligen från hela hjärtat och jag lägger alltid hela min själ på det jag skriver. Trodde aldrig att jag skulle komma såhär långt och i fortsättningen vill jag bara hjälpa er andra som lider av något liknade. Då genom att jag skriver om mina erfarenheter och hur jag har lyckats komma igenom livets alla motgångar. 

 

//PUSS 

♥

När man lider av psykisk ohälsa får man göra det bästa av situationen i sin vardag.

Iallafall att lägga om sin livstil för att orka med det viktigaste. Jag spenderar mycket av min tid på jobbet som då är väldigt socialt. Det tar dock mycket av min energi och därför anpassar jag mig själv i vardagen för att orka psykiskt. Genom åren har jag lärt känna mig själv och vet vart mina gränser går. Jag vet att många är trötta och känner exakt likadant. Jobb, skola, hemsysslor, familjen och man vill räcka till allt. Men kraven måste minskas för att orka i längden. 

Därför ska jag dela med mig av hur jag lever och gör för att underlätta min vardag mot psykisk ohälsa.

Träning.

Jag försöker att träna så mycket jag hinner för det ökar mina endorfiner. Förutom att jag känner mig piggare och starkare fysiskt så blir jag även starkare psykiskt. Jag lägger tiden på träning hemma när jag kommer hem från jobbet någon dag i veckan och under helgerna.

 

 

Långa promenader.

I samband med långa promenader rensar jag en hel del tankar. Jag mår alltid bra av att vara ute i naturen och att känna den friska doften. Därför vill jag alltid promenera ensam eftersom min hjärna behöver då vila och samla ny energi. Det tar mycket av min energi när jag lyssnar och pratar med andra. Varje morgon tar jag en längre omväg mot bussen och får då en ordentlig promenad. Vissa dagar går jag även ut direkt efter jobbet istället för att träna.

Undviker att prata i telefon.

Som jag nämnde tidigare tar jobbet mycket av min energi psykiskt. Det innebär att jag är mentalt trött efter jobbet. Därför pratar jag sällan i telefon efter en lång arbetsdag om det inte är något super viktigt. Telefonsamtalen får vänta till helgerna och iallafall samtalen som varar lite längre.

 

Delar upp mina ärenden.

När arbetsdagen är slut har jag oftast alltid något att göra. Som att handla, hämta ut paket, träning, möten på skolan eller hemsysslor. Då planerar jag att göra en av sakerna varje dag istället för flera stycken på en och samma kväll. Skriver även små listor. Utan att känna en massa krav skriver jag alltid ner viktiga punkter som behöver göras under veckan. På det sättet har jag mera koll på mitt liv. 

Gör allt på en gång.

Då menar jag allt det nödvändigaste så att kvällen avslutas på ett lugnt sätt. Vill hellre få undan allt direkt när jag kommer hem från jobbet istället för att sätta igång klockan tio på kvällen. Behöver god tid på mig för att komma till ro och kan lägga mig i sängen redan en timme innan det är dags att sova. Då tittar jag på tv, bloggar eller läser någonting tills jag blir riktigt trött.

 

Antecknar i min almanacka.

Ni har redan sett min söta personliga almanacka. Den har jag med mig överallt för att underlätta min vardag. Kommer alltid på småsaker hela tiden som jag sedan glömmer bort lika fort. När jag har almanackan till hands kan jag anteckna mina tankar direkt som jag sedan kan kolla tillbaka på. Det kan vara allt möjligt som något som jag behöver fixa, leta efter, handla eller skriva om.

 

 

Det var vad jag kom på just nu och har säkert fler saker som inte kom upp. Men om min hjärna kommer på ännu mera saker i efterhand så återkommer jag med det i ett annat inlägg.

 

//PUSS 

♥

  Något som jag jobbar med.

Det har inte varit lätt men är tacksam över att jag är på rätt spår. Att bara ha negativa tankar gör en till en negativ person och då blir livet bara negativt. Vem vill egentligen leva så? Inte jag och fattar inte än idag hur jag misshandlade mig själv psykiskt en gång i tiden.

Självklart ska man vara ledsen när man behöver det för det är viktigt det också. För själen är det viktigt att bearbeta allt det jobbiga och sedan gå vidare till nästa steg. Alltså när man är redo för det. Har man gått igenom många jobbiga situationer så finns det många pusselbitar som måste lagas. Det tar tid men med tiden blir allt bara bättre. Jag personligen har bearbetat med mig själv i många år. Idag har jag ett helt nytt tankesätt och det ska jag berätta lite närmare för er.

 

 

Hur ändrade jag mitt tankesätt?

När man lever i ett negativt mönster är det väldigt svårt att bara bryta det när allt har gått för långt. Alltså när det har gått så pass långt att man är djupt deprimerad. För mig berodde allt på långvarig stress och inre oro som fick mig att konstant grubbla på onödiga saker. Skrev förra veckan om det ”Lär dig att stanna upp tiden” och ni hittar inlägget här. Något som jag har lärt mig med tiden är att vända negativa tankar till positiva. Som exempel när jag tänker ”men oj idag ser det ut att bli en stressig dag på jobbet”. Istället för att ställa mig in på det samtidigt som jag grubblar och oroar mig i förtid. Då tänker jag att självklart kommer allt att lösa sig och får ta allt som det kommer. I slutändan brukar allt ändå alltid gå bra. Har jag samtidigt varit positiv så har allt även varit mycket roligare. Något som jag påminner mig om när jag plötsligt hamnar i ett negativt mönster. Det gäller att alltid försöka bryta tankarna och med tiden blir det lättare.

 

 

Att leva i nuet och samtidigt ha ett positivt tänk. Det kommer du långt med.

Hittade några citat som jag fastade extra för som handlar om ämnet som jag skriver om. Här nedanför får ni läsa fyra stycken som jag valde ut.

 

 

Några citat

– Vänta inte på att saker ska bli bättre. Livet kommer alltid vara komplicerat. Lär dig att leva i nuet innan det är försent.

– Ibland behöver vi gråta för att rensa våra ögon så att vi tydligt kan se allt positivt som väntar oss.

– Negativt tänkande skapar hinder… positivt tänkande tar dig förbi dom.

– Sedan slog det mig, att livet är för kort, döden är säker och vi har bara ett liv. Så istället för att stressa och oroa mig över onödiga saker, så bestämde jag mig för att leva livet.

 

//PUSS

 ♥

Alltså att stanna upp och vara i nuet! 

Något som inte alltid är lätt för många. Förr grubblade jag alltid på saker som har hänt eller på saker som jag tror ska hända. Alltså inom negativa sammanhang och det är inte hälsosamt för hälsan. För det skapar negativ stress eftersom hjärnan då går i högvarv och tillslut blir man deprimerad. Något som jag har erfarenhet av.

 

Vänja hjärnan.

Visst kan jag än idag börja grubbla helt i onödan. Men brukar då komma på mig väldigt snabbt och försöker då att bryta det. Då genom att tänka i nuet. Visst det är jättesvårt men har jobbat med det i många år och med tiden blir det lättare. Det handlar ändå om att vänja hjärnan och det går inte på bara några få dagar.

Beroende på hur skadad hjärnan har blivit av all stress är det individuellt om hur lång tid det tar. Tid, träning och tålamod. Det är tre ord som man då får leva med.

 

 

Jag levde i en bubbla.

Att vara i nuet är som sagt inte lätt. När jag mådde som värst levde jag i en så kallad bubbla. Kunde inte hänga med i filmer för hjärnan var någon annan stans. Förstod inte heller vad jag läste och hängde inte med i diskussioner med andra. Det hela ledde till en personlighetsförändring som gjorde att jag blev en helt annan person. 

 

 

Hur hanterar jag allt idag?

Men nu ska vi inte gå in djupare på det utan nu ska vi som sagt stanna tiden. Nu ska jag berätta lite närmare om hur jag hanterar det.

Om jag exempel är ute på en promenad och får en positiv känsla. Då vill jag bara stanna tiden genom att vara just där och då. Alltså i nuet, som mindfulness. Lyckas jag med det är jag på rätt spår. Om jag sitter på bussen och mår psykiskt dåligt då det oftast beror på något som jag grubblar på. Då gör jag något annat som får mig att fokusera på nuet som att läsa bloggar, kolla in inspiration och allt möjligt via telefonen. Det gäller att alltid försöka bryta det negativa mönstret och lyckas jag med det går jag till nästa steg. Att vända det negativa mot det positiva. Ett jättesvårt steg men ska berätta mer om det i ett annat inlägg om psykisk ohälsa från min livserfarenhet.

 

//PUSS 

♥

Utan låt det bli som det blir.

Hittade ett citat som jag fastnade för och den lyder såhär: ” Tänk inte så jäkla mycket, bara gå på känsla och låt saker bli som dem blir ”. 

Det är ett citat som får mig att tänka om. För 10 år sedan grubblade jag konstant på exakt allt. Kunde oroa mig helt i onödan och det tog mycket av min energi. För ungefär tre år sedan gick jag på en stresshanterings kurs. där fick jag bland annat information om onödiga tankar och hur det förstör vårt psyke. Än idag kan jag fortfarande hamna i den onda cirkeln men är mer medveten om det. Därför kan jag lyckas bryta den innan det går för långt. Förr grubblade jag så mycket att det blev hjärnspöken. Bara negativa saker och det sänkte min självkänsla enormt. Något som jag då inte förstod men gör det idag.

 

 

Varför delar jag med mig av det här?

Jo för att onödigt grubbel är otroligt vanligt och många tar det inte på allvar. Exakt som jag gjorde förr i tiden. När jag kommer på mig själv att jag grubblar eller oroar mig i förväg försöker jag att tänka på något annat. Vissa saker kan man ändå inte påverka i förtid utan det får bli som det blir. Vad som än händer så har det alltid en mening. Blir det inte bra så kan det alltid bli bättre nästa gång. Därför är det mycket bättre att lägga energi på positiva saker trots att det kan vara svårt. Det vinner man på i längden. 

 

//PUSS 

♥

  Idag blir det en dagens bloggutmaning som finns hos Sara Madeleine.

 

Det här med mörka tider!

Under mörka tider blir många deprimerande och jag tillhör en av dom. Men självklart går det att lindra situationen på något sätt och iallafall om man gör det bästa av situationen. Det är något som jag ska dela med mig av i detta inlägg. Alltså alla mina personliga tips för att överleva höstmörkret.

D-vitaminer

– D-vitaminer är ett viktigt ämne som vi behöver året runt. Under mörka tider får vi alldeles för lite av det och då är det viktigt att få i sig det på ett annat sätt. Som exempel extra kosttillskott med d-vitaminer.
Många gör misstaget med att börja när man är som tröttast och det har jag erfarenhet av. Det bästa är att börja redan i slutet av augusti eftersom det tar några månader innan vitaminet ger effekt. Mina första symtom vid d-vitaminbrist är en otrolig trötthet, orkeslöshet, depression och kan sova hur mycket som helst. Tröttheten släpper aldrig. Känner du igen dessa symtom är det förmodligen brist på d-vitaminer. Det finns även d-vitaminer i fet fisk, mjölk och ägg.

 

Mysbelysning

– Plocka fram alla dina ljuslyktor och tänd upp en massa levande ljus. Det finns även många fejk ljus att få tag på ifall du vill vara försiktig med elden. Mysbelysning är mysigt för själen och ger även en lugnare känsla. Även det får dig genast på positivare banor. 

 

 

Träning

– Träning är väldigt viktigt både för själen och kroppen. Eftersom fysisk träning producerar lyckoendorfiner som lindrar depressioner. Gillar du inte att träna så räcker det med långa raska promenader. Minst en gång om dagen. Ta med dig ett sällskap eller fler. Annars får du lyssna på peppande musik via hörlurar som gör dig glad.

Andra exempel för höstmyset:

Läs en spännande bok, kolla på film eller serier, lägg en ansiktsmask och ta hand om dig själv, leta upp nya recept på både matlagning och bakning. Om du har möjlighet så gå ut när solen tittar fram.

Det var mina tips om hur du ska överleva höstmörkret.

 

//PUSS 

♥

Jag har känt mig väldigt nedstämd nu under en period.

Försöker som sagt göra det bästa av situationen och tänker positivt men det dippar hela tiden. Har tidigare skrivit om att jag inte trivs alls att bo i kommunen som jag bor i just nu. Att det är minst tre år kvar tills jag äntligen kan flytta. Ena stunden känns det helt okej eftersom tiden går ändå framåt. Men andra stunden känns det som en evighet och vill bara flytta nu!

 

För att få mig själv att tänka mer positivt och att få ett bättre mående finns det några saker som är viktiga för mig. Saker som får mig att må bättre och som jag fokuserar mycket på. Självklart tillåter jag mig själv att vara nedstämd och bara gråta ut när behovet finns. Känns alltid bättre efteråt. Men nu ska jag berätta lite närmare om vad jag mår bättre av!

Jag mår bättre av:

 

– Träning. Styrketräning och raska promenader ger mig lyckohormoner och utan dom hade jag varit betydligt mycket svagare i själen.

– Resa bort. Att byta miljö är väldigt viktigt för mig för att komma bort från hemmiljön. Pendlar till och från jobbet varje dag. Varannan helg när barnen inte är hos mig försöker jag att vara borta minst en natt hos någon vän. Åker även bort till Stockholm under längre ledigheter där min mamma, syster och bästa vänner bor.

– Tar hand om mitt yttre. Förutom att jag jobbar med min psykiska ohälsa så blir mitt mående även bättre när jag tar hand om mitt yttre. Som lite smink, fina kläder, gör mig fräsch och ser fram emot mina nya naglar inför semestern.

– Inredning. Min lägenhet är det inget fel på utan det är kommunen som jag inte trivs i. För att göra det bästa av situationen ser jag till att trivas i lägenheten med min personliga inredning. Älskar ljusa färger som vitt, ljusgrått och ljusrosa. 

– Mina barn. Det är för barnens skull som jag bor kvar där vi lever för tillfället. Utan dom blir jag en halv människa och barnen är dom viktigaste i mitt liv. Jag kommer aldrig att flytta ifrån dom utan det ska bli med dom.

 

 

Nu har jag lättat klart på mitt hjärta!

 

//PUSS 

♥