Att komma igång med träningen kan ibland kännas segt och jag är en av dom. För att, jag alltid är så trött efter jobbet och då känns soffan alltid mer lockande när jag kliver in innanför dörren. Men det är som sagt inte hälsosamt för fysisk träning behöver man då och då.
Att komma igång med träningen
Jag vet att man alltid ska träna minst en timme men det gör inte saken bättre och därför startar jag på ett annat sätt. Kör istället ett intensivt träningspass på 30 minuter och första passet i veckan blir en måndag. Då blir det genast lättare dag två, dag tre och eventuellt dag 4.
Mitt mål är 30 minuter tre dagar i veckan och blir det en fjärde dag så är det bara en bonus. När jag har kommit i stadiet där man känner att träningen blir roligare så ökar jag tränings tiden successivt utan en massa krav.
En sak till som ökar min träningsmotivation är att markera i kalendern vilka dagar jag har tränat. Då blir känslan automatiskt att jag vill fortsätta markera mina pass varje vecka. Jag har tillgång till ett gym men där spenderar jag mer tid när jag väl är där men just nu föredrar jag hemmaträning. För då behöver jag inte vänta på mina träningsmaskiner utan kan bara köra på intensivt utan långa pauser. Det värsta jag vet är att vänta och vill inte att pulsen ska hinna sjunka under ett träningspass.
Jag gillar också att gå långa, raska promenader och småspringa då och då. Nu är jag inne på min femte träningsvecka och hittills ser det bra ut med mina markeringar i kalendern.
Ni ser på bilden här nedanför mina märkta rosa prickar som betyder att ett träningspass är avklarad.
Mina personliga tips:
• Börja med 30 minuter för det känns alltid lättare i början. Successivt kan man öka tiden efter hur man känner.
• Ha gärna peppande musik i bakgrunden som då ger mer energi.
• Sätt inte för höga mål för då är risken att man tröttnar. Något som kan hända mig och därför kör jag mindre från början.
• Ett tips som kommer från många är nya träningskläder. Men eftersom jag tränar hemma så använder jag det jag redan har. Men istället tipsar jag om roliga träningsredskap och jag väljer såklart redskap i rosa färger.
Med tiden går allt lättare
När jag har uppnått några veckor så blir jag alltid mer beroende av träningen och blir mer peppad att utföra mina träningspass. Älskar när jag kommer till det stadiet för då går allt mycket bättre. När det kommer till kosten så bryr jag mig inte alls om det. Äter allt och kan lätt äta en hel pizza och chips med dipp under en helg.
Men med tiden under min träningsperiod så brukar jag med automatisk äta bättre. Skulle aldrig tvinga mig själv att från dag ett träna intensivt och ha ett strikt kostschema. Då skulle jag aldrig komma igång med träningen igen efter ett längre uppehåll. Alla får gör som dom vill men det är såhär jag funkar. Hoppas att ni gillade att läsa om hur jag kommer igång med träningen efter ett längre uppehåll.
//PUSS
♥
